生活実用シリーズ NHKまる得マガジンMOOK

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今日から快眠!寝る前ストレッチ／白濱龍太郎【1000円以上送料無料】

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生活実用シリーズ NHKまる得マガジンMOOK

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著者白濱龍太郎(著)出版社NHK出版発売日2024年07月ISBN9784141993469ページ数79Pキーワード健康 きようからかいみんねるまえすとれつちねる キヨウカラカイミンネルマエストレツチネル しらはま りゆうたろう シラハマ リユウタロウ9784141993469内容紹介体をほぐしてぐっすり眠れる！ 睡眠専門医直伝のおやすみ前の簡単ストレッチ「疲れているのに眠れない」「朝、スッキリ起きられない」など、年齢を重ねるにつれて増えていく睡眠の悩み。そこでおすすめなのが、睡眠専門医直伝の寝る前に行う簡単なストレッチ。ベッドやふとんの上で、両ひじの上げ下げや、つま先とかかとを交互に上げるストレッチなどで寝つきをよくし、首を動かしたり、ウエストをひねったりするストレッチで血行を促進させ、肩こりや腰痛など体の不調も改善します。質の良い睡眠は心身の健康を保つうえで欠かせません。習慣化することで快眠が得られ、やがて健康長寿にもつながります。元気な毎日を長く過ごせるように、ぜひ「寝る前ストレッチ」を始めましょう！【目次】はじめにあなたの“眠り”は大丈夫？ 快眠チェックリストなぜ、寝る前にストレッチ？ なぜ、快眠できないの？ PART1 体をほぐして快眠に！ 寝る前に(1) 深部体温を上げよう快眠Q＆A 前編 寝る前に(2) 血流アップで深部体温ダウン寝る前に(3) 心も体もリラックス寝起きに スッキリ目覚めてリズムを正そう快眠Q＆A 後編もっとぐっすり眠るために(1) 「睡眠ホルモン」を増やそうPART2 つらい症状をやわらげて快眠に！肩こりに やさしくゆるめてしっかり休もう腰痛に(1) 腰をやさしくストレッチ腰痛に(2) 股関節からゆるめよう足がつる人に 突然の激痛を回避しようもっとぐっすり眠るために(2) お手本タイムスケジュール 巻末付録 「睡眠ノート」で快眠に！ ※本データはこの商品が発売された時点の情報です。

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